这所学校开了“透气课”！特殊时期的体育课究竟该怎么上？

　　终于复学了，回到熟悉的校园，各门功课都正常进展着。可是，为了防疫，同学和老师依然需要戴上口罩，保持社交距离。室内课程还好，一旦到了室外，体育课上跑跑跳跳，戴着口罩多难受啊！有什么好办法吗？一起看看专家的建议和这些学校的做法吧！

　　“‘透气课’是我比较喜欢的一门课，因为可以在室外摘掉口罩，自由呼吸新鲜空气。”陕西师范大学实验小学五年级学生陈嘉舜告诉记者，他希望疫情能早些结束，同学们不必再戴着口罩上课。

　　随着国内疫情形势向好，西安各小学部分年级正式开学复课。学生在室内上课时仍需戴着口罩，这让不少孩子感到呼吸“不畅”。近日，陕西师范大学实验小学在确保学生安全的前提下，根据学生需求开设了“透气课”，让孩子们每天都能在室外透透气。

　　在老师的带领下，学生们以班级为单位来到树荫下席地而坐，在微风中摘掉口罩自由呼吸。在“透气课”上，孩子们可以阅读课内外书籍、玩游戏，甚至可以选择发呆来放松自己。

　　这种做法获得了不少同学和老师的点赞。只因为，长期戴着口罩真的太不舒服了！事实上，除去直观感受，在另外一些情况下，着不透气的口罩甚至还会对健康有害。

　　比如口罩的选择，北京阜外医院心外科副教授孙宏涛就撰文指出了佩戴N95口罩的诸多弊端：

　　N95口罩的密闭性很好，会导致呼吸不完全顺畅，呼出的气体有一定的数量停留在口腔与口鼻形成的空间里面，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降。

　　前者导致体内酸碱失调，引发呼吸性酸中毒；后者则使得机体的血氧水平下降，严重的可能导致重要器官缺氧损害。

　　另外，N95口罩明显增加呼吸阻力，锻炼时戴着这样一个负担，很可能对孩子肺功能带来额外的损害。所以即便是医护人员戴也要严格遵守4小时的工作时限要求，孩子则更不能长时间佩戴，运动时更不推荐。

　　因此，孙宏涛副教授给出建议，刚刚复课的学校暂时不要进行激烈的竞技性体育比赛，循序渐进地恢复孩子们的体育锻炼，激烈运动时不要佩戴口罩，尤其是N95口罩。

　　广州中医药大学第一附属医院感染管理科主任何浩则认为，如果孩子需要上体育课，建议在通风的户外进行。进行体育活动时，可不戴口罩，尽量选择可保持一定距离的运动项目。

　　疫情防控期间，体育课怎么上？

　　那么，是不是因为不能戴口罩进行锻炼，就不要进行体育锻炼了呢？当然不是。

　　文章开头提到的陕西师范大学实验小学，在开设“透气课”前，学校已经进行了科学研判和实地推演，以确保师生安全。目前学校每天上午、下午都会上“透气课”，每节课时长在30分钟左右。在保证安全距离的情况下，让孩子们亲近自然、顺畅呼吸。

　　据了解，上海不少学校也改进了体育课的上课方式。在安全的前提下，鼓励摘下口罩上体育课。

　　有记者探访上海市风华初级中学西校的复学第一课，发现同一楼层的六个班级学生，教室内按照一米距离间隔就坐，课桌上也装上了隔离玻璃板。

　　体育课上课前，老师们对运动器材进行消毒处理。操场上，同学们前后间距一米，取下口罩准备上体育课。在老师的组织下，同学们前后左右间距一米以上，开始轻量体育活动。体育老师表示，目前课堂内容会避免开展有对抗性的内容，将以进行运动量较少的内容。

　　而张家口市宣化第二中学高三年级的同学在复学的当天就上了首次体育课。据该校副校长李涛介绍，学校对体育课提了一些限制性要求，如每班上课不超40人，错时上课、错位下楼、间隔锻炼等，内容上以冰雪体操、踢毽子等非聚集性体育活动为主。

　　如何既保障学生安全，又能满足学生的体育活动需求？学校介绍，接下来的体育课教学，他们准备分三个阶段进行。

　　第一阶段是做好衔接过渡，安排一些户外低强度运动，帮助学生适应从室内锻炼到户外锻炼的场景和内容变化；第二阶段适当提高训练强度，安排体育老师根据班级学生特点进行协调性、柔韧性等方面的训练，通过俯卧撑、登山跑等原地训练及短时间的跑跳练习等，增强学生体能；第三阶段考虑到高考临近，主要安排一些相对轻松、愉快的体育游戏类活动。

　　“复学后的体育课不管怎么上，贵在坚持。”河北师范大学体育学院院长马剑说，学生身体素质的增强，需要学校引导，也需要家校配合。学校体育教学要注意循序渐进，同时应继续加强对学生课余时间体育锻炼的指导。家长也应鼓励并督促学生进行适度体育锻炼，切实增强学生身体素质。

　　特殊时期的体育课，自我保护指南要记好

　　疫情期间上体育课，可以参考这份专业建议：

　　动作切勿太剧烈

　　同学们居家久疏锻炼，心肺能力需要时间慢慢恢复增强，不易仓促开展高强度运动；同时，夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。

　　掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

　　注意分散进行，保持安全间距

　　体育课堂的疫情防控难度太大，同学们不可能戴着口罩上体育课，所以应注意分散进行，保持安全间距。

　　必要的拉伸运动

　　虽然气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　科学饮水

　　运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

　　夏季运动时间

　　夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。

　　保证充足睡眠

　　良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。

　　锻炼出汗后及时减衣添衣

　　温度升高，同学们锻炼出汗后要及时提醒减衣添衣，防止着凉出现感冒发热。根据校园疫情防控要求，学生一旦出现发热就要隔离进行医学观察，这样就得不偿失。

　　降温不可过急

　　运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。

　　因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

　　切忌运动后暴饮

　　因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。