你家孩子的早餐吃对了吗？张文宏医生来支招啦！

　　你家孩子的早餐吃对了吗？

　　近日，张文宏医生在一场

　　防控新冠肺炎疫情讲座上表示：

　　“你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。”

　　“不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。”

　　张文宏教授建议孩子

　　吃两样东西，再去上学：

　　“我跟你们讲，现在中国的孩子早上只能吃两样东西，要么是鸡蛋、牛奶，还有高营养的三明治这些都可以吃，他不吃也不行，你说非要吃，不吃了不上学。”

　　这是张文宏第二次发出类似提醒：

　　生病了别喝粥，这个东西是没有用的！

　　网友纷纷表示：

　　一定要听张医生的话，好好吃早饭！

　　也有网友表示

　　自己从小就不喜欢吃鸡蛋、牛奶

　　小编来支招：

　　早餐可以让孩子这么吃！

　　1.主食

　　早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。

　　2.钙质

　　早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于孩子保持敏捷的思维能力。

　　3.蔬菜

　　早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换。

　　蔬菜中富含维生素C 和叶酸，对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。

　　4.优质蛋白质

　　鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。

　　牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富含B 族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。

　　5.少量水果、坚果

　　水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤其高，可以快速消化和吸收。

　　坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。