开学调整生物钟 奉上孩子最佳睡觉时间表 家长收藏！

　　寒假过后很多小朋友都得了一种“病”：开学综合症。这是由于假期作息不规律导致的，长假难得休息，很多人一放纵，便过上了“晚上不睡、午后才起”的黑白颠倒生活。

　　开学收心，调整生物钟是第一步！睡眠，可是关系到身体健康的大事，快来看看怎样睡觉最科学吧！

　　01

　　子时之前一定要睡觉

　　在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

　　其实不是不给治，而是治不好了。

　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但长期晚睡绝对不行。

　　许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。

　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　02

　　睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

　　这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

　　实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

　　若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　03

　　午时宜小睡或静坐养神

　　午时(相当于上午11点至中午1点)，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

　　其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　04

　　睡眠一定要早起

　　真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点半前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　05

　　快速入眠有方法

　　☉按摩穴位

　　给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~

　　按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

　　按摩神门穴：神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

　　☉小茴香香囊法

　　茴香中含有一种比较舒缓的香味，这种香味能够对我们的精神起到镇静作用，进而能够防治失眠。把茴香做成香囊，缓解失眠一点都不含糊哦~

　　抓一把小茴香放入香囊，然后再倒入小茴香一半量的食盐，便于防潮和防虫，封好口之后摇匀就可以了。

　　晚上睡觉时把香囊放在枕头边上，就可以有效改善睡眠状况啦！

　　☉植物助眠法

　　卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~

　　睡好觉，是健康一大步千万要放在心上哦！祝大家今晚好梦~