开学调整生物钟 奉上孩子最佳睡觉时间表 家长收藏!

2019-02-22 10:15 来源:青岛新闻网教育

  寒假过后很多小朋友都得了一种“病”:开学综合症。这是由于假期作息不规律导致的,长假难得休息,很多人一放纵,便过上了“晚上不睡、午后才起”的黑白颠倒生活。

  开学收心,调整生物钟是第一步!睡眠,可是关系到身体健康的大事,快来看看怎样睡觉最科学吧!

  01

  子时之前一定要睡觉

  在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:“不给你治了。”

  其实不是不给治,而是治不好了。

  长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行。

  许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

  02

  睡时宜一切不思

  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。

  这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。

  实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

  若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

  03

  午时宜小睡或静坐养神

  午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

  其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

  04

  睡眠一定要早起

  真正懂养生的人,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点半前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

  早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。

  此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

  05

  快速入眠有方法

  ☉按摩穴位

  给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香~

  按摩安眠穴:安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

  按摩神门穴:神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法。

  ☉小茴香香囊法

  茴香中含有一种比较舒缓的香味,这种香味能够对我们的精神起到镇静作用,进而能够防治失眠。把茴香做成香囊,缓解失眠一点都不含糊哦~

  抓一把小茴香放入香囊,然后再倒入小茴香一半量的食盐,便于防潮和防虫,封好口之后摇匀就可以了。

  晚上睡觉时把香囊放在枕头边上,就可以有效改善睡眠状况啦!

  ☉植物助眠法

  卧室是大家休息、睡眠的主要场所,在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物,利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰,不妨在卧室里摆上一盆哦~

  睡好觉,是健康一大步千万要放在心上哦!祝大家今晚好梦~

 

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