减肥、护眼、强身体!这份开学后运动指南,你家孩子也需要

2021-09-04 12:30 来源:学生健康报

开学了,神兽归笼,不少家长轻呼一口气:终于把孩子送回校园了。


但新的担忧也随即出现:孩子每天坐在教室上课,暑假好不容易减下去的体重是不是又要反弹了?近视发病率这么高,这个新学期孩子会不会中招?


别担心!这里有一份“处方”,既能减轻家长焦虑,也能帮助孩子保持体重、保护视力:一份适合孩子的运动指南。


每天至少运动1小时

80%在校青少年没做到


“运动是良医”,对孩子来说,运动的好处不只体现在促进身体健康方面。


  • 促进新陈代谢,提升抵抗力

  • 锻炼心肺功能

  • 减脂增肌,保持健康体重

  • 减少近距离用眼的时间,保护视力


运动还能帮助孩子提高智力和反应能力。


  • 运动有利于大脑发育,促进智力发展

  • 运动还可以塑造孩子的性格


有研究发现,坚持运动锻炼的人,在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。


然而,孩子现在却越来越习惯不爱动的环境,从以前喜欢活跃玩耍,变成了现在更愿意亲近大屏小屏。


世界卫生组织发布的全球首份“青少年身体活动研究报告”显示,全球80%以上在校青少年没有达到世卫组织的建议运动量,也就是每天至少一小时的身体活动。


缺少运动对青少年的健康十分不利,家长们需要采取积极行动,和孩子一起来改善这种状况。

体能类运动

正适合生长发育阶段的孩子


家长在给孩子做运动选择时尽量有趣、丰富,别太单一,让孩子真心喜欢上运动。


处在生长发育阶段的孩子,可以做一些体能练习为主的运动,比如游泳、跳绳、打篮球等,增强身体素质。;


以下3种运动形式,家长可以根据孩子自身条件,选择孩子适合并且能长期坚持的项目。

1. 游泳

运动特点:


锻炼心肺循环功能,增强全身大肌群的肌肉力量。


注意事项:


  • 孩子游泳要有家长陪同,尽量选择安全系数高的水位区域游泳。
  • 游泳前要做热身活动,让身体准备好再下水避免抽筋。
  • 孩子体力有限,在水中的时间不宜过长,一次别超过2小时,当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸。
  • 游泳后要用清水清洗眼睛,并且洗淋浴,减少患感染性疾病的几率。


2.跳绳

运动特点:


跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成,可以增强肌肉力量,提高身体的协调能力,还能锻炼心肺循环功能。


注意事项:


  • 跳绳最好在傍晚等比较凉爽的时候进行。
  • 跳绳前做好热身,活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。
  • 最好选择在塑胶跑道上跳绳,或者在平坦地面铺上软垫,而且穿抗震力强的运动鞋,以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞,保护膝关节。
  • 单次跳绳时间别太长,刚开始练习跳绳时,每次运动时间5~10分钟即可,再慢慢增加到10~15分钟。
  • 跳绳结束后不要立即坐下,以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。;


3.篮球

运动特点:

锻炼身体协调性,提高快速反应能力,增强肌肉爆发力,还能锻炼奔跑速度。


注意事项:


  • 打篮球时要把眼镜、项链等提前取下来。
  • 打篮球要做好防护,穿戴护腕、护膝等,避免意外磕碰时受伤。
  • 打篮球前后要补充水分,喝水而不是碳酸饮料,运动后可以喝一些淡盐水保持体内水电解质代谢平衡,预防中暑。
  • 打球时间应控制在1个小时左右。
  • 打完篮球大汗淋漓时,不要马上洗冷水澡或对着空调吹。;


胖孩子

运动强度要适中


孩子体重超标的家长,往往更忧心:孩子不运动容易长胖,运动时又担心运动不当伤害身体。其实,对于没有基础疾病的孩子来说,胖很可能是运动量不足导致的。


下面这些运动要点,请体重超标的家长收藏:


  • 运动强度:肥胖儿童由于体重过大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准, 运动时应达到个人最大心率的60%~80%,每次运动30~60分钟。


  • 运动时间:对于肥胖儿童每次运动时间不应少于30分钟,运动前应有10~15分钟的准备活动,运动后应有5~10分钟的整理运动。


  • 运动项目:跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山等,偏重于趣味性和可实施性。


  • 运动频率:每周3次以上,最好是5~7次。


另外,开学后,家长还需要从饮食和行为上帮助孩子进行调整和控制。一定不要急于求成,孩子每周减重最好不超过0.5千克。

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