开学“心”动力——一份《开学心理调适指南》送给你

　　丰富多彩的假期已接近尾声，即将重新回到美丽的校园。尚美心灵工作坊老师们整理了一份开学前《心理调适指南》，悄悄送给你，希望你可以安心开学，从“心”起航！

　　寒假结束返回校园的你，心态多多少少会出现波动，你可能会焦虑、会不安、甚至想逃避，不必担心，这些其实都属于正常的心理表现，你要做的，就是学着接纳它们。那么，如何学会主动去调适，学会情绪调节呢？

　　这里，心理老师教给大家一个“SWTC”口诀。

　　第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

　　01呼吸放松-启动我们的副交感神经

　　首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

　　02回忆一件美好的事情

　　花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

　　03做一道简单的数学题

　　第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

　　第三步THINK“思”——启动理智积极思考

　　在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

　　第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。

　　行动落实，蓄势待发

　　除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。

　　01调整生物钟，作息有规律

　　假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心平稳衔接，即可更好地进入下一阶段学习。

　　02提高免疫力，防疫有底气

　　很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为避免回到学校后体力不支，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

　　03核清作业单，学业有考量

　　很多同学假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺，千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响生活规律的形成。

　　04准备新用品，学习有保障

　　提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

　　05制定新计划，学习有目标

　　进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

　　同学们，这份开学心理调适指南，你get到了吗？让我们一起开始行动，把握当下，努力向前，笑迎新学期的到来！