提前放假，线上学习增加，电子产品的选择和摆放大有学问！

       因疫情防控的需要

　　近日多地中小学生提前放寒假

　　孩子们线上学习的时间

　　又开始增多

　　加上天气寒冷

　　户外活动减少

　　增加了儿童青少年近视

　　发生和进展的风险

　　怎样判断孩子是否近视？

　　孩子在近视的早期阶段

　　用眼习惯会发生变化

　　家长要多留心观察

　　1

　　看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“小孔效应”，从而可提高视力。

　　2

　　写作业眼睛贴得近：写作业或看东西时眼睛贴得很近，看书时感觉字迹重影、浮动不稳；以及在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。

　　3

　　频繁眨眼：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。

　　在家里线上学习

　　如果方法得当

　　能最大程度地帮助孩子

　　预防近视、保护视力

　　今天就来跟大家分享这些

　　家长必备的“干货“

　　电子产品选择和摆放

　　线上学习期间，要做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

　　01

　　电子产品的选择

　　(1)尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

　　(2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　　(3)使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　02

　　电子产品的摆放

　　(1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　(2)使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

　　(3)电子产品(如电脑)摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　读写姿势

　　线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。

　　1

　　观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

　　2

　　观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺(约30厘米)，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　　3

　　不躺在床上或沙发上屏幕学习。躺着学习时，两只眼球不在同一水平线上，或上下偏斜，或左右偏斜，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，极易发生视疲劳。并且时间稍长，疲劳的那只眼球前后径(眼轴)就有可能会增长或产生不良变化。

　　值得注意的是，很多孩子写字姿势不正确，国家体育总局运动医学研究所、运动健康中心主任厉彦虎表示：很多孩子的近视原因都和写字姿势不对有关。

　　眼放松

　　线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

　　1

　　连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

　　2

　　国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松：每看电子屏幕20分钟，眼睛就要离开屏幕，看向至少20英尺(大约6米)远的地方，至少20秒。

　　3

　　线上学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　4

　　线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处(6米以上)眺望。这种情况下，眼睛会从看近距离用力的情况下逐渐得到放松。

　　5

　　在家时可以通过毛巾热敷的办法，促进眼部血液循环。

　　采光和照明要求

　　家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

　　1

　　将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

　　2

　　若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　3

　　晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　4

　　家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　　5

　　家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　　6

　　避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　家庭课桌椅调整

　　为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的课桌椅。

　　1

　　对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

　　2

　　对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

　　注意手卫生和眼健康

　　保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

　　1

　　饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　2

　　不用手揉眼睛。

　　3

　　如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

　　4

　　发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

　　来源：中国教育报综合国家卫生健康委官网