戴口罩打篮球？拿孩子当健身器材？这些运动方式不可取！

　　今年的春节假期，因为疫情的原因，全国上下男女老少都被要求待在家里不能外出，不过适量的运动在日常生活当中还是必不可少的，但是我们如何在响应国家号召的同时，科学健康地进行居家运动呢？针对这个话题，山东大学医药卫生管理学院教授、博士生导师、国家卫生健康委员会卫生经济与政策研究重点实验室副主任李顺平在节目中给出了建议。

　　问：李教授，可能有很多孩子看到视频之后会模仿视频的内容，您怎么看呢？

　　李顺平：

　　这些视频可以说是广大人民群众智慧的一种体现，既娱乐了自己，也给他人带来了欢乐。从某种程度上来说是一种非常好的消遣方式。但同时它也有一定的潜在危险。有的视频虽然看上去比较简单，但是如果孩子没有一定的健身基础，很可能会造成肌肉拉伤。有些跑步视频看上去也没什么问题，但是不一定每个家庭都有这样的运动场地，如果在室内进行就有可能会影响到周围邻居的休息。有些视频比较有创意也比较搞笑，但是从医学的角度上来讲这是比较危险的，比如屁股下坐的那个脸盆很容易出现爆裂，而且在运动中大笑同时还在喂水，是非常容易引起呛咳和误食到气管里面去的，后果会非常严重。

　　问：疫情期间除了保持身心健康以外，在家里能够做的运动都有什么？有没有什么注意事项？

　　李顺平：

　　前段时间北京市体育局推荐了一份居家健康的方案，这份健身方案包括四个部分，动态拉伸、基础力量、能量代谢和静态拉伸。感兴趣的小伙伴可以去北京市体育局官网搜索查看。另外居家锻炼有四个原则，第一，循序渐进。如果平时不锻炼，一开始就盲目地锻炼，这样很容易造成一些运动的损伤。第二，适量运动。如果进行高强度的训炼很容易造成不可逆的损伤，得不偿失。第三，契合年龄。锻炼要符合自身的特点，尤其是年龄的特点。第四，合理饮食。要减少过度油腻食品的摄入，避免过度的饮酒和吸烟。

　　问：最近天气越来越好，有些男孩子可能有点按捺不住了，戴着口罩去打篮球，这种做法可取吗？

　　李顺平：

　　首先我们戴口罩进行剧烈地运动，容易造成呼吸不畅，其实运动的体验感是非常差的。其次我们到人多的地方进行运动，增加了与外界接触的机会，戴口罩打球，手不可避免的就会接触到被污染的运动器械，被污染的手同时又接触了我们的眼睛和口鼻，这样就增加了感染的概率。所以我们建议大家在目前疫情形势下，还是要选择室内的健身运动，等到疫情解除以后再去逐步恢复室外的健身运动。

　　问：很多人在家运动苦于没有现成的道具，所以就用一些居家用品代替，您觉得这样做可行吗？

　　李顺平：

　　居家运动当中，大家巧妙的利用一些居家用品来作为道具进行锻炼，这不失为一种很好的方式，可行性还是非常强的。但是我有一个建议，就是不要把宠物作为健身的道具，还有特别不提倡用自家的小朋友来作为健身道具，这是非常危险的！特别需要强调的是，安全性一定要放在第一位，其次我们再考虑它的可行性。比如要好好的检查一下桌椅板凳和茶几是不是质量可靠，如果用油桶，油桶的提手是不是牢靠等等，这些都是需要注意的。

　　问：适量的运动在日常生活当中还是必不可少的。那么当疫情结束之后，我们在运动的时候应该要注意什么呢？

　　李顺平：

　　首先还是要把握一个适量运动的原则，如果运动过量，不但不能提高我们机体免疫力，反而会有损健康。第二疫情消退以后，可以在空旷或人流稀少的地带进行运动，比如散步、跑步和骑自行车等等。第三，在初期尽量还是少去公共的运动场所，比如健身馆、游泳馆还有体育馆等。第四点，不论你采取哪一种运动形式，最重要的还是要做好手部卫生。