面对疫情 青岛五十八中心理教师谈战胜疾病的法宝

　　面对疫情，如果你或者家人出现了头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱，或者无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等，不要过于紧张，这是人的正常心理反应，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉，但正确看待疫情才能保证心理健康，而心理健康是促进人体免疫力提升的重要法宝。

　　面对疫情，我们要：

　　1、减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风。

　　2、科学看待疫情，不夸大疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信各种谣言。

　　3、学会照顾自己，不让疫情过多影响心情，信任、快乐等向上的积极情绪是我们身体最强大的免疫力。

　　4、睡前不宜过多关注疫情信息，减少因信息过量带来的心理负担，保证每天大约8小时的睡眠时间。

　　5、学会自我暗示，不断告诉自己“我已按照要求做好了防范，我很安全”“不幸只是暂时的，一切都会好起来”，让自己充满信心和希望！

　　6、疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

　　7、适当运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如做八段锦、随意舞动等，空闲的时候，也可以佩戴口罩在没有人的清静小区周围跑跑步。

　　8、趁着这阵有空，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心灵体验。

　　2020鼠年的春节注定给我们留下深刻印象，不上班，不上学，不外出，和家人待在一起一段较长的时间，共同应对挑战，多聊天交流、多彼此陪伴，彼此多多珍惜，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵，升温再升温，一旦疫情大潮过去，我们的责任与生存模式就又开始了。利用这段时间补充能量，我们的身体免疫力才会高高的，也才有能力抵抗各种看不见的病毒。祝福大家心理健康，以积极乐观心态面对生活！

　　王克伟，青岛五十八中正高级心理教师，山东省教科院高中心理兼职教研员，国家二级心理咨询师，山东省特级教师，山东省教学能手，山东省心理健康教育先进个人，青岛市拔尖人才，全国高级家庭教育指导师，山东省心理健康教育研究会理事，青岛市心理学会理事。主编的著作有《与烦恼对话》《倾听花开》《心灵守望者》等。