春季长高黄金期：了解这些真相，孩子长个不再难

　　眼瞅着这几天，北京的气温蹭蹭地往上涨。又到了万物生长的春季，当然，处在发育期的孩子也不例外。

　　这可不是信口开河，世界卫生组织的一项研究证实：

　　孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。

　　前段时间，某机构发布了各省男女平均身高排行榜，这让爸妈们坐不住了，忙着计算自己娃的未来身高，生怕落于人后(P.S.具体数据来源的真实性没有考证，仅供大家参考)。

　　超过半数爸妈不知道0-3岁就需要观察儿童身高；

　　三分之一爸妈没有科学测量儿童身高的习惯；

　　三成爸妈误认为只要营养跟上了，身高就能追赶上；

　　超半数的爸妈认为身高是由父母遗传决定。

　　据学姐所知，上面这些都是爸妈在孩子身高方面存在的误区。虽然身高大约有70%是来自于父母的遗传，但还有30%是有后天努力决定的。

　　01

　　爸爸VS妈妈，孩子身高由谁决定？

　　谈到孩子身高，很多人都会说：身高是由父母遗传决定。

　　那孩子的身高到底随妈还是随爸呢？

　　答案是既不随爸也不随妈，随机。也就是说，俗话的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”根本不靠谱。

　　02

　　补钙真的能长高？

　　现在妈妈们聊天除了聊成绩就是谈身高，孩子个子比同龄人矮小简直就是对妈妈们的一次重击。

　　在各种宝妈群里，我们经常能听到一句话：“春天孩子长得快，要多给孩子补补钙。”

　　所以很多妈妈就给孩子补各种钙，其实这不仅不会让孩子长高，反而对身高增长造成一定影响。

　　因为钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

　　如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。

　　如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

　　03

　　爸妈都不高，孩子还有机会逆袭吗？

　　虽说，人的身高“7分天注定”，但毕竟还是有“3分可打拼”的。

　　只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。

　　NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm，在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！

　　所以说，除了遗传，我们可以借助其他因素来帮孩子提高身高。

　　三个关键

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　　营养均衡，远离垃圾食品　　

　　我们往往只注重孩子吃得饱不饱，很少去关心是否吃得好，想要做到饮食营养均衡，就必须避开只重量不重质的误区。

　　除了要保证每天蛋白质的摄入(不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等)，还需补充矿物质和微量元素，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素，况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。

　　要纠正孩子吃垃圾食品的习惯。

　　垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，一方面对孩子的健康不利，抑制生长激素的生长，另一方面还会让孩子过早发育，致使骨骺提前闭合。

　　高质量睡眠

　　无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。

　　一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

　　相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说，稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。

　　适度的户外运动　　

　　经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加。

　　目前公认的，有助于孩子长高的运动有：

　　弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

　　伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

　　全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

　　但所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

　　美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考：1～3岁保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后就要保证每天至少2小时。

　　04

　　孩子还小，身高不用着急？

　　许多爸妈认为孩子的身高迟早会长，不需要到医院就诊，或者胡乱给孩子用增高药剂或者增高器械，这其实都是错误的。

　　一名来自安徽合肥16岁的波波，身高不到140厘米。波波说，自小就长得比别的孩子慢，从小学到高中一直坐在班级第一排。家人就认为波波肯定是属于晚长的类型，“二十三蹿一蹿”，孩子还小不用着急。

　　直到第一次带孩子来看内分泌门诊才发现，波波患有生长激素缺乏症，如不治疗最终身高只能达到145厘米左右。虽然波波的骨龄相对较小，还有2-3年的生长空间，持续治疗的话身高有希望达到155厘米，但是治疗费用相比10岁前接受治疗高出了一大截。

　　孩子的身高增长是要遵循一定的速率的。

　　一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米。

　　3岁到青春期之间，每年长高不少于5-6厘米。

　　而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。

　　临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。

　　所以不要抱侥幸心理，在孩子生长发育的过程中，无论哪个年龄阶段出现身高的落后或者某一阶段生长速率的减慢，都需要及时寻求医生的帮助，才是最科学的。

　　附：《身高预测法》

　　有兴趣可以测测看哦

　　最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差(-2SD,标准线称SD)，每年生长速度低于5厘米。

　　可以参照2009年卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》：

　　7岁以下男孩身高标准值(cm)

　　7岁以下女孩身高标准值(cm)

　　世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

　　男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm)±7.5cm

　　女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(cm)±7.5cm

　　如果追求再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

　　美国梅奥诊所预测法

　　美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式，单位cm：

　　男孩=(父母身高之和+13)/2

　　女孩=(父母身高之和-13)/2

　　不过，需要注意公式存在上下7cm的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

　　瓦尔克尔氏预测法

　　一次预测法：

　　最终身高= A + B ×当年身高

　　一男孩9.5岁时的身高为130cm。

　　预测最终身高= 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm

　　A及B的值，可参照下表进行：

　　两次预测法：

　　最终身高= A + B1 × 当年身高+ B2 × (第一、二次身高差÷间隔月数)

　　一男孩9.5岁，第一次测量身高为130cm，八个月后再测身高为132.4cm。

　　预测最终身高= 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm

　　A、B1及B2的值，可参照下表进行计算

　　两次预测法必须在第一次测量当年身高后，在相隔八至十五个月内复查第二次身高。

　　由于两次预测法包含动态变化的因素，所以其可靠性较一次预测法高。

　　所有的预测方法都只是

　　在一个范围内的估计，

　　都会存在误差。

　　所有的长高方法也

　　都不可能做到立竿见影。

　　而我们所能做的，

　　就是帮孩子抓住春天生长黄金期，

　　创造有利条件，为孩子长个加把劲！

　　部分内容来源│mom看世界、凯叔讲故事