早中晚各坚持三个习惯，让孩子傲立年级前三！

　　本文作者：衡水中学2015届文科状元刘嘉森

　　01

　　你一定像我一样，有过这样的情况:

　　考试的时候，告诉自己打起精神专注答题，反而发挥失常。

　　面试前、演讲前，告诉自己集中精神不能出丑，结果搞成车祸现场。

　　刻意专注？打起精神？这其实是不对的。

　　经过磕碰与反思，我终于发现“提升专注力”这个说法本身就是错的。

　　把专注理解为一种力，给人以用力就能专注的错觉，是这种说法的病灶。

　　刻意专注以致失败的例子尤其高发于考试和比赛中。

　　乒乓名将王皓以天才的球技横扫国际乒坛，向乒乓球员最高荣誉——世界杯、奥运会、世乒赛大满贯发起进攻。

　　世界杯和世乒赛的冠军被他轻易拿到，然而在奥运会中，王皓连续三次痛失金牌。最后一次失去金牌的时候，王皓的神志都恍惚了——从没有人像他被寄予如此厚望，却也从没有人像他如此悲情。

　　刻意专注的误区，也存在于日常生活。

　　当一个人下班或者放学之后，拖着疲惫的身体回到家中，即使强迫自己学习、充电，也学不进去，反而有悖于用脑卫生。

　　强打精神，最后只会伤害到自己——大脑跟肌肉，还是不一样的。

　　那么身为学生到底该怎么做？

　　我认为，不应“在学习的时候提升专注力”，而要“在专注力强的时候抓紧学习”。就像拼图一样，把最重要的工作镶嵌进最合适的时间段。

　　人的专注力在一天中本来就是曲线流动的过程，往往白天的专注力强于夜晚，工作前的专注力高于工作后。

　　高考上下午各一场，晚上不考，也有这个考虑在里面。只不过有些同学惯于熬夜，身体节律就被颠倒了，甚至有人调侃：“如果高考放在晚上考，我可以多考十分。”衡中严禁熬夜，想来很符合规律。

　　所以我极为忌讳的事情，就是在清晨做重复性、低效性的工作，或者浏览杂乱无用的信息。如果浪费时间等于慢性自杀，那么浪费早晨的光阴无疑自杀得更彻底。

　　如何让自己一天中有更多的专注时间，从我自身出发给学弟学妹们总结三条经验：

　　02早餐篇

　　三件事：①起床②清醒③专注

　　先说起床：

　　头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。(博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心)

　　一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

　　再说清醒：

　　早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

　　早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

　　最后说专注：

　　早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

　　我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。

　　早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。

　　很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；

　　村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；

　　巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

　　我在巡讲中接触到许多优秀的企业家，他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯4点起床，一直专注于工作，绝不受任何打扰。

　　因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

　　早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。

　　03中午篇

　　三件事：①饮食②午休③运动

　　先说饮食：

　　不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

　　再说午休：

　　适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。

　　我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去。

　　最后说说运动：

　　个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

　　没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。

　　04晚上篇

　　三件事：①冥想②间歇③总结

　　首先是冥想：

　　吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。

　　这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

　　再说间歇：

　　晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。

　　不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。

　　比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。

　　最后是总结：

　　总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。

　　总结最好睡前做。

　　睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。

　　这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

　　我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会监察部副部长，另一边在任华版文化官方巡讲师，全国做了400余场公益巡讲，写了100多篇文章...都是依靠时间管理的法则。

　　用规律的作息和合理的任务分配来保证专注总时长，然后在精神专注的每一分钟都好好学习提升自己。

　　不是让学习的每一分钟都专注，而是在专注的每一分钟抓紧学习。

　　管理好自己，你才能更强大。

　　与君共勉！

　　所以网上那些说我们不睡觉的都是骗人的！

　　不要听信学霸都是不用休息的谣言，按照自身情况调整自己的作息时间即可！

　　而合理的休息就是为了提高学习效率，让你在拥有足够的睡眠时间的同时，也能快速掌握知识。